夏天到了，瘦身又成了热门话题。“管住嘴、迈开腿”是简略又正确的瘦身方法。跳绳被认为是燃脂作用最佳的运动，还不挑场所，只需要一根适宜的跳绳随时随地就能开跳。网上还流传着这样一个说法：“每天跳绳5000个，一月狂瘦30斤。”这是真的吗？

　　其实是个误区，跳绳作用虽佳，但仍是要合理的组织的。一般来说，假如每分钟跳70~80次，跳10分钟，就等于慢跑15~20分钟所耗费的热量。想要瘦身成功，一天20-30分钟是是合理的的，坚持一段时间作用很明显。

　　华东师范大学体育与健康学院教授孙朋指出，每天跳绳5000个，这其实便是超大运动量、超高强度的运动，并不合适运动“小白”和大体重肥壮人群，运动不妥简单添加关节、腰椎受伤的危险。

　　高强度运动会带来许多损害，或许会引起严峻疲倦感、浑身酸痛或引发旧病，还或许拉伤肌腱、肌肉，影响日常日子和作业。

　　例如高强度运动时，足部血管会遭到激烈冲击；剧烈运动会许多出汗，由汗液排出的铁元素也会增多，因而，许多人在剧烈运动后会呈现不同程度的起立时晕厥、脸色苍白、胃口缺少、易疲惫等贫血症状。

　　体育训练虽能加速全身血液循环，改进肌肉和骨骼体系的养分，还能影响垂体排泄生长激素，但少年儿童过早从事高强度运动，膂力耗费过大不只会影响骨骼和肌肉的养分供应，还会按捺生长激素的排泄，从而影响长高。

　　关于没有运动根底的人来说，最好选用按部就班的方法。从最近开端每天跳500渐渐调整到每天1000，依照自己的实在的状况做出调整，这样不只仅能够看到自己每天的改变，也能享遭到跳绳带来的助益。

　　此外，跳绳前必定要做一些热身运动，协助身体激活关节、肌肉、韧带的状况，下降运动损害产生的或许性。一起，跳绳过程中膝盖曲折、上下弹跳的姿态也有许多考究。要是想科学跳绳做到训练和健康分身，在跳绳过程中，方针不要定得太高，不论任何运动，牢记力所能及！

　　原标题：《【网络流言粉碎机】每天跳绳5000个能敏捷瘦身？过度运动或受伤》